让建站和SEO变得简单
让不懂建站的用户快速建站，让会建站的提高建站效率！
让不懂建站的用户快速建站，让会建站的提高建站效率！
天元证券_智能股票交易系统_实盘配资与数据监控中心
在这个雪花飘飘、北风萧萧的时节里，有一种季节特供版失眠，叫作念「脚冷冷全身，冻到睡不着」。
畸形是咱气温低、湿度高、但莫得集体供暖的地区——
一进被窝，双腿从膝盖往下冷如冰窖。畸形是脚，那叫一个透心凉，和躯壳仿佛有温差，睡一晚皆缓不外来，又麻又僵又刺痛，不防范遭逢躯壳其他部位还会把我方冻得一激灵，谁懂！
图源：收罗
� � 有一个话题叫作念 # 女一又友的脚到底有多冷 #，有图有真相，从膝盖下来一齐降温，遇上脚底板体温计径直报错，咱们 jio 冷星东谈主的确承受太多了！
这个情况下，怎样睡！你就说怎样睡？！
图源：小� �@花狸 Calico
许多 jio 冷星东谈主积极自救，遴荐开外挂——穿上袜子暖暖睡觉，但又蒙胧驰念：
好多东谈主说穿袜子睡觉「压迫血管」「容易出汗得脚气」，是不是的确啊？
穿上袜子总有异物感睡不好，我是一个东谈主吗？
日常穿的袜子能径直穿戴睡觉吗？
这些「疑虑」以及「穿袜党」和「不穿袜党」各抓一词的争论，在冬日里尤为浓烈，时时被谋划上热搜。
图源：热搜截图
有小伙伴也时时在后台追问：睡觉到底能穿袜子吗？在线等，很急！
图源：丁香大夫批驳区
家东谈主们，莫急，睡觉能不可穿袜子？穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？看这篇，今天咱们就给大家讲个澄澈（险恶的小伙伴不错径直拖到终末看论断
别怕
穿袜子睡觉真没啥「危机」的
上酬酢平台一搜「穿袜子睡觉」，一水的避雷帖走漏目下，还混合着动魄惊心的指甲断裂、脚趾淤血图，看得东谈主心惶遽。
图源：小� �
但家东谈主们别急，丁香磋议了好几位大夫，先来给大家吃颗定心丸：
泛泛睡觉穿袜子，不会影响躯壳健康！
对于「穿袜子睡觉伤躯壳」的传言，让咱们来逐个辟谣� �
穿袜子影响血液轮回？
大夫默示：一般不会。
惟有穿戴的是泛泛御寒袜而非医用弹力袜，袜子不是牢牢绷住脚部，就不太会影响血液通顺。如若在这方面有挂念，遴荐一对大小适中的透气袜子就好。
穿袜子容易出汗激发脚气？
大夫默示：问题不大。
脚气也叫足癣，是由真菌导致的疾病，一般是脚部清洁不到位导致的。足癣患者在挽回历程中需要保证足部的干爽透气，不忽视穿戴袜子睡觉。
但健康东谈主群则无碍，自己冬天气温低，出多半脚汗的可能性就不大，选一些透气吸汗的袜子，在少顷的几个小时就寝本领内不太可能形成脚气。天然，也曾疏宽广众睡前妥当洗个脚，擦干了再穿上袜子进被窝，自尊又镇定。
袜子过紧导致脚趾甲被挤压产生淤血、或影响孕育？
大夫默示：太夸张啦！
甲下淤血形成的要求是「长本领的挤压或玩忽碰撞摩擦」，比如穿不对脚的鞋子爬山步碾儿，而穿上袜子躺着睡觉远远不会达到这个纪律，不错放定心。
固然穿袜子睡觉问题不大， 但也有一些防卫事项。
比如更疏宽广众遴荐腈纶、羊毛材质的袜子穿戴睡觉，温存自尊也透气；
睡前不错合乎扯松袜子，畸形是在脚趾处留出一定空闲，减少敛迹感；
市面上还有专门的睡袜，更宽松舒坦。
这种专门的就寝袜宽松柔嫩，袜口有松紧带，很顺应穿戴睡觉。
图源：小� �@麦麦
穿袜子睡觉
还可能特不测收货
放定心家东谈主们，穿袜子睡觉不会对躯壳产生什么伤害，甚而对部分一又友还会产生出东谈主猜度的自制——
有可能让你的入睡本领镌汰，就寝质料种植。
曾有探究标明，穿戴袜子睡觉可能显赫种植就寝质料 [ 1 ] 。
在本项探究中，受试者分手赤脚大要穿戴御寒袜入睡。探究东谈主员通过腕部活动监测仪纪录参与者的就寝质料，包括入睡本领、就寝恶果、总就寝本领和觉悟次数等，而且会同期监测他们的心率、直肠温度和皮肤温度。
为止标明，穿戴御寒袜睡觉的受试者入睡变得更快，就寝质料更好，总就寝本领平均增多了 32 分钟，且夜间醒来的次数减少了一半。
两组受试者的就寝质料监测
除此除外，探究还发现穿戴御寒袜的参与者，脚部温度会比赤脚情况平均进步 1.3 ° C，而且「远端 - 近端皮肤温度差」减弱。
两组受试者远端 - 近端皮肤温差
不要小看这些变化——
近端体温也叫中枢体温，指的是指躯干、腹黑等温度，远端体温则指手臂、脚等部位温度。东谈主的躯壳也有日夜节奏，到了夜间，咱们的躯壳会天然地阻挡中枢体温，减弱「远端 - 近端皮肤温度差」，以匡助咱们入睡。
穿戴袜子睡觉时，脚部温度升高。这会使大脑以为躯壳过热，从而彭胀血管，将血液从头分拨到躯壳的其他部位，加快中枢体温的下跌，促进困意的产生。
体温也有着日夜节奏，就寝时中枢体温会阻挡。
看到这里，「拒绝穿袜党」们可能要不乐意了：别骗我，我穿上袜子就不得劲儿睡不着，那咋办，难谈要逼着我方穿袜子吗？� �
防卫防卫，「穿袜子助眠法」并不是对整个东谈主皆灵验的，没必要拼集。
不同庚纪、景色的东谈主，最顺应的就寝温度皆有所各异 [ 10 ] 。有施行东谈主员对比了年青东谈主与老年东谈主的施行动止，炫耀穿袜子的「助眠旅途」对青中年东谈主灵验，可对于老年东谈主不太收效 [ 3 ] 。
就个东谈主体验来看，「穿上袜子反而睡不着」的也大有东谈主在，「脱袜族」的一又友们，你并不并立孤身一人（不是说大家老了的意象啊啊啊
年纪不同，顺应入睡的体温也有各异
总之，就寝如实是个千东谈主千面的问题，有着不尽相通的个东谈主体验，年纪、景色、俗例、环境等诸多成分，皆可能影响咱们的就寝。一些「助眠妙招」可能是甲之蜜糖乙之砒霜，也曾要具体问题具体分析。
金纪律等于：怎样自尊怎样来。
一句话轮廓：
穿不穿皆行，我方自尊最远大
回到咱们早先的话题：
睡觉能不可穿袜子？天然能！
睡觉要不要穿袜子？自尊就好。
讲个见笑，和共事们谋划发现穿袜子睡觉对就寝的最大影响，可能来自爸妈对袜子的偏见！共事默示我方曾屡次被「悄悄深刻卧室给我方脱袜子的爸妈」吓醒（苦笑 .jpg
图源：图虫创意
穿不穿袜子和就寝自己雷同，皆是因东谈主而异、莫得纪律谜底的，不妨放定心尝试多种可能。毕竟胜仗入睡最远大的，等于简易舒适的直率情态嘛～
如若你不爱穿袜子但脚冷睡不着……不错呼叫一个过劲的睡觉搭子� �
养老公千日，用老公一时� �
图源：共事 pyq
至于莫得睡觉搭子的一又友们（未必冒犯� � ♀️），咱们也向小伙伴们搜集来了多样私藏暖脚时势。
比如用软毯包裹双脚大要开电热毯，也不错换上绒面四件套（推选搜索「牛奶绒」「法兰绒」），另外，沸水袋、暖宝宝等小东西也不错解忧（防卫隔热，防范低温烫伤），但愿大家皆能找到最顺应我方的入睡时势～
终末说句公正话，穿袜子睡觉还有个出东谈主猜度的自制：每天早上无谓再满床满房子找袜子了，时不我待的责任日清早不错好意思好意思多睡 2 分钟～
好了，「穿袜子睡觉好不好」今天就聊到这里。
迎接把这篇著述转发给脚冷的闺蜜，今晚一齐穿上袜子睡觉，试试能不可灵通新寰球的大门～
更迎接一键三连，祝大家在冬日里 jio 暖床暖心暖，每天皆有好就寝！
你是「穿袜暖暖入睡党」or「坚忍脱袜裸睡党」？对于就寝，大家还有哪些问题想知谈？也迎接来批驳区站队、谋划哇～
本文配合内行
任芳
南京大学医学院附属金陵病院皮肤科副主任医师
丁宇
浙江大学神经生物学博士
本文审核内行
李凯
北京大学第一病院神经科副主任医师
参考文件
[ 1 ] Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37 ( 1 ) :13.
[ 2 ] Kr ä uchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature. 1999 Sep 2;401 ( 6748 ) :36-7.
[ 3 ] Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007 Feb 28;90 ( 2-3 ) :257-66.
[ 4 ] Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006;153:309-24.
[ 5 ] Braun AR, Balkin TJ, Wesenten NJ, Carson RE, Varga M, Baldwin P, Selbie S,Belenky G, Herscovitch P. Regional cerebral blood flow throughout the sleep-wake cycle. An H2 ( 15 ) O PET study. Brain. 1997;120 ( 7 ) :1173 – 97.35.
[ 6 ] Meyer JS, Ishikawa Y, Hata T, Karacan I. Cerebral blood flow in normal andabnormal sleep and dreaming. Brain Cogn. 1987;6 ( 3 ) :266 – 94.36.
[ 7 ] Madsen PL, Schmidt JF, Wildschi ø dtz G, Friberg L, Holm S, Vorstrup S,Lassen NA. Cerebral O2 metabolism and cerebral blood flow in humans during deep and rapid-eye-movement sleep. J Appl Physiol ( 1985 ) . 1991; 70 ( 6 ) :2597 – 601.
[ 8 ] Lan, L., Pan, L., Lian, Z., Huang, H., & Lin, Y. Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment, 2014;73, 24-31.
[ 9 ] Liao, W. Effects of passive body heating on body temperature and sleep regulation in the elderly: a systematic review. International Journal Of Nursing Studies, 2002 39 ( 8 ) , 803-810.
[ 10 ] Seol, J., Kokudo, C., Park, I., Zhang, S., Yajima, K., Okura, T., & Tokuyama, K. ( 2023 ) . Energy metabolism and thermoregulation during sleep in young and old females. Scientific Reports, 13 ( 1 ) .
[ 11 ] New Human Physiology，Chapter 21: Thermo-Regulation, Temperature and Radiation.
操办制作
操办：江野鸿 | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图起原：图虫创意
微信改版了，有读者说找不到咱们的著述
大家记起把丁香大夫设为星标� � 哦～
天元证券_智能股票交易系统_实盘配资与数据监控中心
天元证券_智能股票交易系统_实盘配资与数据监控中心提示：本文来自互联网，不代表本网站观点。
